Đi bộ nhanh là hoạt động thể dục đơn giản (và tiết kiệm nhất) nhưng rất ít nỗ lực đem lại nhiều lợi ích: nó có hiệu quả chống lại việc tăng huyết áp, thừa cân, tiểu đường, căng thẳng và tâm trạng không tốt. Nhưng đi bộ bao lâu là đủ và đúng cách ? Theo WHO, trung bình hàng ngày đi bộ cao nhất nên được khoảng 10 nghìn bước tương đương với khoảng cách khoảng 7 km .

Có vẻ như rất nhiều, nhưng nếu bạn nghĩ rằng một người, một ngày bình thường thực hiện những việc đơn giản như đi uống nước, vệ sinh, hút bụi, thực hiện 5.000 bước tương đương với ba cây. Một chút ít nỗ lực đi bộ còn hơn là ngồi yên, người trưởng thành trung bình thực hiện 2.000-2.500 bước, nhưng họ cũng là những người có thể được hưởng lợi nhất từ ​​sự tiến bộ nhỏ, như 400 mét mỗi ngày. Sự khác biệt, khuyến khích từ các chuyên gia, đã được nhìn thấy với 150 phút một tuần tập thể dục nhẹ, ít hơn nửa giờ mỗi ngày, thậm chí chia thành ba bước đi bộ 10 phút: đi tàu điện ngầm đi bộ, đi mua sữa, đưa con đến trường mà không có xe, đi ra ngoài ăn trưa. Quy tắc duy nhất là, chính xác và hãy thực hiện đều đặn.

Lợi ích của việc đi bộ nhanh , một hoạt động dường như tầm thường, cho phép bất cứ ai có được lợi ích sức khoẻ đáng kể với hầu như không có chống chỉ định. Thêm vào đó: nó hoàn toàn miễn phí và không cần tập. Chúng tôi có buổi nói về nó với các nhà dinh dưỡng.

Bí quyết để giảm cân là sự di chuyển . “Chỉ cần 30 phút hoạt động thể dục mỗi ngày là đủ để giữ cho phù hợp. Tập thể dục quá lâu có thể gây căng thẳng, trong khi tập thể dục vừa phải khuyến khích giảm cân và không thay đổi trong tập luyện. Đi bộ, leo cầu thang và đi dạo là điểm khởi đầu tốt – gợi ý từ các chuyên gia dinh dưỡng.

Đi bộ với tốc độ nhanh làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim . Và, với cùng một năng lượng, đi bộ nhanh hơn hiệu quả hơn nhiều so với chạy. Điều này được tiết lộ trong một nghiên cứu do Hiệp hội Tim mạch Mỹ công bố. Đi bộ và chạy liên quan đến cả hai nhóm cơ và chỉ cần đi bộ đơn giản, ít nhất 30 phút mỗi ngày, là đủ để được tốt hơn.

Chống Cholesterol

Đi bộ nhanh hơn giúp giảm mức độ cholesterol “xấu” (mật độ thấp lipoprotein mang cholesterol từ gan đến các tế bào khắp cơ thể) và nâng cao cholesterol “tốt” (lipoprotein mật độ cao, có chứa cholesterol dư thừa từ các mô cơ thể đến gan có nhiệm vụ loại bỏ nó).
Đi bộ giúp giảm huyết áp, kiểm soát nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, để giữ trọng lượng trong giới hạn mong muốn. Một đi bộ một giờ đến 4 km mỗi giờ, ví dụ, là để dành từ 100 đến 200 calo và ít nhất 6 gram chất béo; nếu bạn lái xe, bạn đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn, nhưng bạn tiêu thụ nhiều carbohydrate và ít chất béo (cùng một người đi một giờ đến 6 km / h tiêu thụ 3 gam chất béo).

Môi trường tự nhiên

Khi chúng ta bước đi trong không gian tràn đầy cây cối từ tự nhiên, năng lực sáng tạo của chúng ta tăng 50% . Đi bộ trong không gian xanh thực sự có lợi cho não, giống như họ đang ngắt kết nối từ các hoạt động hàng ngày và làm cho não được nghỉ ngơi, sảng khoái. Theo các chuyên gia, môi trường tự nhiên đóng một vai trò cơ bản trong cách suy nghĩ và hành xử của chúng ta. Não nghỉ ngơi và chuẩn bị sẵn sàng để tạo ra sự sống cho những quá trình tư duy sáng tạo mới.

Giảm bớt căng thẳng

Đi bộ nhanh giúp cải thiện tâm trạng bằng cách cân bằng các hormon stress được sản xuất trong suốt cả ngày. “Làm hai bước sau bữa ăn tối, với tốc độ ổn định mà không đổ mồ hôi, là một thói quen có hiệu quả đáng kinh ngạc về tim mạch và thần kinh tâm lý”. Hoạt động này tạo ra tình trạng giãn mạch máu kéo dài, thậm chí cả ban đêm, và hoạt động như một chất tăng huyết áp và chống stress