Làm thế nào để ép cân cấp tốc những vẫn bảo đảm sức khỏe tốt là điều mà nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Hãy cùng cũng tôi tìm hiểu thực đơn giảm cân DAS Diet để có vóc dáng thon gọn nhanh nhất.
Thực đơn giảm cân DAS Diet là gì?
Phương pháp giảm cân DAS diet là việc áp dụng chế độ ăn thả ga và xả theo tiêu chuẩn. Sẽ có những thực phẩm mà người áp dụng không được phép ăn – gọi là thực phẩm đèn đỏ, những thực phẩm ăn hạn chế – đèn vàng và những thực phảm ăn thoải mái – đèn xanh.
Các thực phẩm trong phạm vi đèn đỏ như nhóm tinh bột, đường, chất cồn, chất béo và đồ ăn nhanh.
Các thực phẩm đèn vàng như phomat, nước cốt dừa, quả bơ, nhóm chất béo,
Các thực phẩm đèn xanh như thịt, hải sản, rau củ quả, trứng
Để có thể áp dụng các thức giảm cân này hiệu quả nhất, bạn cần tìm hiểu kỹ thông tin và lên một thực đơn cho mình áp dụng, có thể nhờ sự tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng xây dựng thực đơn.
Một số thực đơn giảm cân DAS Diet lành mạnh và hiệu quả
Thực đơn 1:
Buổi sáng: 2 quả trứng và một ly trà
Buổi trưa: 100gr ức gà và 1 đĩa rau cải luộc, 1 cốc nước ép hoa quả
Buổi tối: 1 đĩa salad tổng hợp trộn phô mai kèm 1 quả chuối
Thực đơn 2:
Buổi sáng: 1 quả trứng gà, 1 quả chuối và 1 ly sữa tươi không đường
Buổi trưa: 100gr cá, 1 đĩa bí đao luộc, 1 cốc nước ép rau má
Buổi tối: 1 bát canh tôm nấu với bầu, 1 quả táo.
Thực đơn 3:
Bữa sáng: 1 bát canh rong biển nấu thịt bò, 1 quả cam
Bữa trưa: 100gr thịt, 1 đĩa củ cải luộc, 1 cốc nước ép
Bữa tối: 1 đĩa salad tổng hợp kèm 100gr cá
Thực đơn 4:
Buổi sáng: 1 quả trứng kèm 2 quả chuối
Buổi trưa: 100gr hải sản, 1 đĩa rau cải xanh, 1 quả lê
Buổi tối: trứng xào mướp đắng, 1 đĩa dưa leo trộn phô mai, 1 quả táo
Thực đơn 5
Buổi sáng: 1 xuất thịt xào nấm, 1 ly trà
Buổi trưa: 100gr cá, 1 đĩa salad rau, 1 quả cam
Buổi tối: 1 quả trứng ốp, 1 tô canh bắp cải
Thực đơn 6
Buổi sáng: salad nấm trộn dầu hướng dương, 1 ly trà
Buổi trưa: 2 quả trứng, 1 đĩa rau luộc, 1 quả chuổi
Buổi tối: 100gr cá, 1 đĩa salad rau củ, 1 quả dưa chuột
Lưu ý: Bạn có thể bổ sung thêm 1 – 2 bữa ăn phụ trong ngày bằng các thực phẩm như sữa chua không đường, dưa chuột, táo, nho.
Trên đây là một số thực đơn giảm cân DAS Diet bạn có thể áp dụng các ngày trong tuần, thực phẩm có thể thay đổi phù hợp với khẩu vị của bạn